Zona za vježbu

Vježbe za jačanje mišića dna zdjelice razlikuju se od ostalih. One su jednostavan i praktičan način da te ključne mišiće vratite u formu.

Vidite, mišići dna zdjelice ne vide se izvana pa nitko ne može znati da ih vježbate. To znači da te vježbe možete raditi gdje god želite: na sastanku, dok čekate na semaforu ili u svojem omiljenom naslonjaču dok gledate televiziju.

Vježbe za ponovnu uspostavu kontrole nad mokraćnim mjehurom

Ova jednostavna tehnika pomoći će pri urgentnoj inkontinenciji. Privikavate mokraćni mjehur da dulje vrijeme zadržava veće količine mokraće, što smanjuje učestalost mokrenja. Pritom se mokrenje odgađa što dulje, da mokraćni mjehur više ne bi "prenaglašavao" potrebu. Vidjet ćete da to s vremenom postaje sve jednostavnije. Da biste pratili napredak, predlažemo vam da vodite dnevnik mokrenja. Dnevnik će vam biti koristan i ako odlučite obratiti se medicinskom stručnjaku.

Kako djeluju vježbe za jačanje dna zdjelice

Ako imate tegoba sa stresnom inkontinencijom (to ponekad vrijedi i za kombinaciju s urgentnom inkontinencijom) (dodatne informacije potražite u odjeljku Tipovi), ove vježbe mogu biti vrlo djelotvorne. To je zato, što se njima jačaju mišići koji podupiru mjehur, a dodatna je prednost i to što njima možete smanjiti opseg struka! Što je još bolje, ne morate biti u cvijetu mladosti, da bi vam vježbe pomogle. Čak i muškarci u sedamdesetim ili osamdesetim godinama života mogu ublažiti simptome, pa vrijedi pokušati!

Počnite odmah

Detaljan vodič kroz vježbe za jačanje mišića dna zdjelice potražite u našem  Području za vježbe.