Vježbe dna zdjelice

Vježbe mišića dna zdjelice poboljšavaju snagu mišića dna zdjelice i pomažu vam da kontrolirate slabog mjehura i toka urina. Prije obavljanja vježbi morate saznati kako pronaći mišiće dna zdjelice. Dobar način za to jest pokušati zaustaviti ili usporiti tok urina tijekom mokrenja. Mišići koje za to upotrebljavate su mišići dna zdjelice.

Zaustavljanje i usporavanje toka urina nije vježba dna zdjelice i ne smije se upotrebljavati kao vježba jer bi moglo poremetiti uobičajen refleks pražnjenja. Radi se samo o načinu na koji ćete locirati odgovarajuće mišiće.

Ako imate problema s pronalaženjem odgovarajućih mišića, možete se savjetovati s fizioterapeutom koji je specijaliziran za mišiće dna zdjelice.

Ako ste novi u vježbama, možete ih raditi u ležećem položaju. U početku mišići nisu dovoljno jaki pa ih je potrebno vježbati s otporom prema gravitaciji. Ležeći položaj također olakšava da osjetite rad odgovarajućih mišića te da se maksimalno stišću. Pokušajte pronaći položaj koji vam je najudobniji. Možete ležati savijenih koljena i sa stopalima na podu ili s nogama na jastuku ili stolcu.