Vježbom do kontrole

Prije nego što počnete morate locirati koje ćete mišiće aktivirati. Najlakši je način da zategnete iste mišiće koje upotrebljavate kada želite spriječiti puštanje vjetrova. Kada god zategnete te mišiće, vježbate mišiće dna zdjelice. Obavljanjem sljedećih vježbi možete poboljšati snagu i izdržljivost mišića što pomaže u sprečavanju curenja urina.

Stisnite i zadržite stisnutima mišiće dna zdjelice na sekundu ili dvije. Opustite se na 10 sekundi, a zatim ponovite do 10 puta. Pokušajte istodobno ne stiskati stražnjicu ili zatezati bedra ili trbuh dok radite ovu vježbu.

Upotrijebite istu tehniku kao za vježbu snage, ali ovaj put umjesto ponavljanja kratkih stiskanja, stisnite 10 sekundi i ponavljajte do 10 puta. Opustite se 20 sekundi između svakog ponavljanja.

Ostvarite dodatni učinak dodavanjem otpora abdomenu kada radite vježbe snage i očuvanja.

Osjećate da ste savladali navedene vježbe? Pokušajte s brzim, jakim kontrakcijama kako biste stegnuli mišiće dna zdjelice koliko god možete, a zatim ih odmah opustite. Ponovite do 10 puta.

Zapamtite, za dobre rezultate potrebno je neko vrijeme i proći će nekoliko tjedana dok ne primijetite napredak. Do tada obavezno radite ove vježbe svakodnevno.

Preuzmite kontrolu nad svojim mjehurom tako da rasporedite svoje odlaske u toalet i pratite količinu tekućine koju uzimate. Primjerice, ako pijete litru i pol vode po danu, potpuno je normalno otići na toalet 8 puta dnevno. Ako morate mokriti češće, prakticirajte navedene vježbe dna zdjelice kako biste ponovo zadobili kontrolu.