Kako smanjiti stres

'Posao njegovatelja je težak. Može iscrpiti vašu energiju pa se možete osjećati pod stresom i anksiozno. Na sreću, postoji učinkovit, prirodan lijek: usredotočenost. Usredotočenost se događa kada svaki trenutak doživljavate u potpunosti. Svjesni ste onoga što radite i onoga što se oko vas događa. A svjesni ste i svojih misli i osjećaja, no ne ometaju vas. Osjećate se smireno i rasterećeno.  Možete uvježbati svjesnost ako odvojite samo pet do deset minuta dnevno. U osnovi, sjedite mirno i obratite pažnju na svoje disanje, na udisaje i izdisaje. Postoje čak i aplikacije za usredotočenost koje možete upotrijebiti na svom pametnom telefonu kako biste uvježbali svoj um. Što ste svjesniji, vidjet ćete kako se vaše pružanje njege poboljšava.

Saznajte više o aplikacijama i preuzmite neku na stranicama AppStore i Google Play. 

Kao što vjerojatno znate, pružanje njege oduzima energiju. Međutim, postoje stvari koje možete učiniti kako biste imali više energije. Navodimo nekoliko ideja koje možete probati u hodu:

• Kada putujete autobusom, pokušajte izaći jednu postaju prije i prošetati ostatak puta. 
• Hodajte stepenicama umjesto dizala.
• Vozite bicikl umjesto automobila.
• Ako imate malo više vremena za sebe, nađite se s prijateljem i malo vježbajte. 

Zapamtite: zdrav životni stil pomaže vam u poboljšanju cjelokupnog osjećaja ugode. A daje vam i više energije za skrb o najmilijima.

Glazba. Odlična je za poboljšanje raspoloženja. U vozilu ili na poslu, slušanje glazbe koja vam se sviđa može vas učiniti sretnijima i opuštenijima. To je znanstveno dokazano.  Kada pomažete najmilijima, pokušajte slušati glazbu koju oboje volite. Vidjet ćete da se tako stvara dobar osjećaj između vas dvoje.

Ponekad možda želite samo ležati u krevetu ili čitati časopis, ili otići u kino. To je u redu, slobodno to napravite. Kada imate slobodnog vremena, pokušajte jednostavno uživati u životu i ostaviti iza sebe svakodnevnu rutinu.  Vrlo je važno imati život izvan pružanja njege – to će vas zapravo učiniti boljim njegovateljem.

Nemojte pokušavati biti superjunak i svu tjednu rutinu obavljati sami. Radite zajednički s članovima obitelji ili prijateljima. Zatražite od njih da vas podrže. Neka vas zamijene kako bi vašim najmilijima pravili društvo dok vi odmarate. Ili neka odu u kupnju. Ili jednostavno s njima otvoreno razgovarajte kada imate loš dan.  Članovi obitelji rado će vam pomoći kada vide koliko naporno radite kao njegovatelj.

Važno je da ostanete zdravi kada skrbite o nekome. Na sreću, održavanje zdravog stila života ne mora biti teško. Možda će vas iznenaditi činjenica da dobra prehrana zapravo može pomoći u smanjenju stresa.  Izbjegavajte hranu s visokim udjelom masnoća kao što su meso i sir. Umjesto toga jedite puno povrća i voća.  Iako će vas kofeinska pića kao što su kava, čaj i coca cola „podignuti”, zapamtite da vam mogu smetati za spavanje.  Isto tako, iako od slatke hrane možete u početku osjećati ugodu, s vremenom ćete se zbog nje „slomiti” i osjećati umorno.   Zatražite od svog liječnika savjete za hranjivu prehranu. Jer je zdrav njegovatelj snažniji njegovatelj.